Бешеный сибиряк Иван Спуль

Так его называли за то, что на ковре был крайне агрессивен и постоянно шёл в самую бешенную атаку. Отличался неиссякаемой энергией и феноменальной выносливостью. Дядя Ваня характеризовал его так: «Силён бесконечно и точно отлит из стали». Человек среднего роста благодаря своему темпераменту в схватке не давал спуску и самым огромным циклопам. Борцовскую карьеру начал ещё в кружке Ивана Лебедева в начале века и закончил накануне сороковых годов перед войной. Благодаря своему образу жизни и строгому режиму собственный вес увеличил с 80 до 107 кг. «Диким сибиряком» его называли и за неистовость в тренировочных нагрузках.
За основу основ также считал сон – не менее десяти часов. Вставал в 12 часов дня. Воздушная ванна – 10 минут. Несколько подпадов отжиманий от пола и спинок стульев – по сто раз. Затем десять минут занятий восьмифунтовыми гантелями, пять минут – бег на месте. Холодный душ, тело докрасна растирается жестким полотенцем. Затем выпивал литр горячего молока с сахаром и сливками. Немного позже – плотный завтрак. В питании предпочитал яйца, овощи, фрукты. Очень торжественно проходил сам процесс питания, скорее похожий на ритуал: «Жую очень медленно». Затем двухчасовая прогулка самым быстрым шагом с переходом на бег.
Тренировку начинал с пятиминутной разминки в восьмифунтовыми гантелями. Ещё пять минут разнообразных растягиваний резины. Основная часть – тренировочная схватка – сорок минут в самом сильном темпе с акцентом на толчках. Для восстановления дыхания – пять мнут спокойной ходьбы. И снова сто прыжков с места через веревку. Следом - десятиминутный бег. Холодный душ, растирание всего тела одеколоном или спиртом.
Двадцатиминутная прогулка. Обед – овощи и мучное, очень мало мяса. И снова полчаса послеобеденной прогулки. Игра в бильярд.
Вечером – борьба в цирке. По окончанию – душ и растирание тела одеколоном или спиртом.
За ужином – две бутылки молока со сливками, салат, зелень, яйца. Полчаса вечерней прогулки перед сном. Сон не позднее двух часов ночи. Режима Спуль придерживался очень строго в отличие от очень многих цирковых борцов и артистов, которых увлекали богатые поклонники в кутежи, продолжавшиеся до рассвета в «Яре» или «Праге». В итоге Спуль только из-за тяжелой болезни чуть-чуть не дожил до восьмидесяти лет. Его образ жизни очень схож с режимом Збышко. Сон – не менее десяти часов, частые прогулки в течение дня: одна продолжительностью от двух часов и три – по полчаса. Принципиальная разница в том, что для нас прогулки являются нагрузкой, а для атлетов прошлого они были приятным отдыхом и средством восстановления сил. Общие со Збышко моменты: медленный бег, скакалка и массаж. В питании – углеводы, молоко, сладости.

Волжский Геракл

А если взять такого природного былинного богатыря, как Николай Вахтуров? Казалось бы, исполинская фигура волжского Геркулеса наделена мощью настолько, что не нуждается ни в режиме, ни в тренировках Ан нет! Рассмотрим как сам Вахтуров расписывает свой тренировочный день в журнале «Геркулес» (1915 г. № 12).
«Встаю в восемь часов утра. Гуляю час. Прихожу домой и пью четыре стакана сладкого чая. Отдыхаю, лёжа в постели, около получаса. Затем в течение часа занимаюсь с четырехкилограммовыми гантелями по системе И. В. Лебедева. Бегаю на месте с глубоким дыханием пятнадцать минут. Обтираю тело мокрым полотенцем и иду гулять часа на полтора. Придя домой, тяну резину минут двадцать и выжимаю себя на стульях около пятидесяти раз подряд, а затем пять минут прыгаю через стулья. Принимаю воздушную ванну, сидя на стуле, и обтираю всё тело одеколоном. Обедаю, преимущественно одну зелень (вареного мяса совсем не ем). Гуляю около часа. Сплю часа полтора. Проснувшись, читаю газеты. Пью четыре стакана чая. Иду в цирк, где борюсь. На следующий день, встав, сразу начинаю тренироваться в борьбе часа полтора. Вытягиваю противника наверх обратным поясом по двадцать-двадцать пять раз. Затем бегаю и иду гулять. Вот и вся моя «система», в которую, по воле судеб, уложилась и вся жизнь».
(Антропометрия чемпиона мира – 182 см, 136 кг, грудь 142, шея 57, бицепс 50, бедро 80, икра 47 см). Отметим общие моменты со Збышко – неполное вегетарианство, предпочтение зелени и сладкого чая. Воплощение в жизнь лозунга Гаккеншмидта: «Лучшее питание – это свежий воздух!». Они устраивали прогулки по три раза в день – не просто обогащали кровь кислородом и способствовали восстановлению организма – по мнению некоторых биоэнергетиков, таким образом старые атлеты даже подзаряжались энергией.

Метод жизни чемпиона-атлета («Геркулес», 1913 г. № 15).

Ниже исповедь абсолютного чемпиона России 1913-1917 годов по тяжелой атлетике, мирового рекордсмена и III призера чемпионата мира 1913 года Яна Краузе.
«Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определённый образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же никогда не отступаю от принятого мною метода тренировки и распределения дня. Вот как идёт мой день. Встаю в восемь утра. Пью два стакана сладкого чая и съедаю булку с маслом и два яйца. Иду на службу. Возвращаюсь домой и обедаю: очень мало мяса, много зелени, фрукты и обыкновенно гречневая каша. Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы ещё подзакусить, но… Человек обжираться не должен! Отдыхаю. Пью молоко с чёрным хлебом. Иду гулять – не менее четырех-шести вёрст. Придя домой, два раза в неделю тренируюсь с восьми до одиннадцати часов вечера, причём на тяжести отвожу полтора часа и столько же на вольные движения. Из гиревых упражнений преимущественно тренируюсь на толчковых движениях и стараюсь один раз в неделю проделать все движения… Спать ложусь в двенадцать часов ночи, и так – день за днём».

Режим короля мышц

Самая красивая атлетическая фигура на рубеже веков была у Петра Крылова. Особая богатырская стать и мощь, присущие только ему, говорили о силе необыкновенной. За победы на конкурсах атлетического телосложения ему был присвоен титул «Короля мышц», а за силовые трюки и рекорды – титул «Короля гирь и железа». На самых представительных чемпионатах французской борьбы всегда выигрывал призовые места. Выступал на цирковой арене до шестидесяти лет.
«Проснувшись, я беру воздушную ванну в течение десяти минут, а если лето – то солнечную. Затем тяну резину (короткая растяжка из шести резин): тяну перед собой, над головой, из-за спины, каждой рукой отдельно и т.д. Делаю отжимания на полу – на всей ладони или на пальцах раз до ста. Бегаю минут десять-пятнадцать. Прыгаю «лягушкой»: короткие прыжки на носках с глубоким приседанием. Беру душ или обтираюсь холодной водой. Через полчаса завтракаю: яйца, два стакана молока и один стакан жидкого очень сладкого чая. Гуляю до обеда. Обед в пять часов. Через два часа после обеда тренируюсь тяжелыми гирями: выжимаю или толкаю (через день) штангу в пять пудов, стоя или лёжа, по пятьдесят раз - пять раз по десять выжиманий. (Заостряю на этом ваше внимание – это же методика современного бодибилдинга, которой Крылов пользовался ещё в 1895 году, надолго опередив своё время). Выжимаю двойники пятьдесят раз (та же пропорция). Приседаю с пятипудовой штангой на всей стопе – сто раз, а затем хожу с тяжелым человеком на шее взад и вперед по лестнице. Кончаю тренировку гантельными движениями, причём делаю плечевые упражнения с двадцатифунтовыми гантелями, а для бицепсов тяну каждой рукой по две таких гантели вместе. Последние два года тренируюсь тяжестями после обеда только три раза в неделю (прежде ежедневно), а остальные дни этот час тренируюсь борьбой в стойке и закладывании нельсонов – необходимо мне, как борцу. После тренировки – беру душ и иду гулять…
Что касается моего пищевого режима, то я прежде ел много мяса, а теперь налегаю, главным образом, на овощи и фрукты и считаю это полезнее. Особенно люблю печеный (по-пастушески) картофель – сытное и здоровое кушанье. Водки и пива не пью, но во время обеда пропускаю небольшой стаканчик легкого вина. Абсолютно не курю».

Привычки титана

Теперь о привычках и рационе Василия Алексеева. Старший тренер сборной СССР А. С. Медведев рассказывал следующее: «Любит сам похлопотать у плиты, приготовить любимые блюда. Предпочитает рыбу, квашеную капусту, выпивает в день по шесть литров пахучего клюквенного киселя. Мясные блюда, как ни странно не любит, говорит: «Употребляю по необходимости».
Со слов же самого Алексеева журналистам: «Меню самое обыкновенное, может быть больше, чем обычно мясных блюд».
Наверное, это немного больше – понятие относительное. Журналист А. Скляренко писал, как в шахтинской шашлычной он съел на спор двадцать три шашлыка.
Д. Иванов повествует о сочных бифштексах, которые готовила чемпиону его супруга Олимпиада Ивановна. Рисует приятные раблезианские картины: на сборах Алексеев самолично для всей сборной раз в неделю жарил в лесу барашка на углях. Порою варил для товарищей по оружию тройную уху. «Ну и вкуснотища! Ум отъешь! Спасибо, Василий Иванович!» - блаженствовали ребята.
Но особого культа Алексеев из еды не делал, и если тренировка затягивалась допоздна, мог ограничиться на ужин и банкой рыбных консервов.
День Алексеев начинал с энергичной прогулки. Перед сном также совершал обязательный «кислородный моцион». Долгие лыжные прогулки совершал и при температуре -20 градусов. Причем, мог и освежиться во время прогулки – скинув трико, растереться снегом докрасна. Огромное значение придавал закалке организма. Круглый год пил воду только со льдом. Обязательно была парная баня с веником и снежными ваннами в перерывах.
Даже набрав изрядный вес, любил играть в волейбол, удивляя своей прыгучестью, подвижностью и хлёсткими ударами. В настольный теннис играл с азартом до тридцати партий в день. 29.05.2013

Все права на эту публикацую принадлежат автору и охраняются законом.